Cara membuat tubuh sixpack untuk pria kurus

Cara membuat tubuh sixpack untuk pria kurus- Ingin mendapatkan sixpack sebagai pria berbadan kurus? 

Mengembangkan perut yang cukup besar dan kuat, terutama perut bagian bawah, sehingga Anda dapat melihatnya
Menjaga persentase lemak tubuh yang rendah, sehingga tidak ada lapisan lemak menutupi perut.

Cukup aktif dan hindari makanan siap saji untuk mencegah penumpukan lemak perut membandel
Langkah selanjutnya untuk membuat tubuh sixpack akan tergantung pada apakah Anda kurus, kurus-gemuk, rata-rata, atau kelebihan berat badan.

Misalnya, pria rata-rata dan kelebihan berat badan sering kali sudah memiliki perut cukup kuat dan cukup besar. Jadi tantangan utama mereka adalah “di dapur” untuk membakar lemak. Jika Anda merasa seperti itu, Anda dapat menemukan artikel sixpack kami untuk pria rata-rata di sini.

Tetapi jika Anda seorang pria kurus (kadang-kadang disebut ectomorph), tantangan terbesar Anda adalah membangun sejumlah besar otot di seluruh tubuh Anda — termasuk perut Anda. (Jika Anda kurus-gemuk, lihat artikel sixpack kami untuk pria kurus-gemuk di sini karena Anda harus berurusan dengan perut kecil * dan * lemak tubuh.)

Kabar baiknya adalah saat Anda sedang membangun otot, Anda juga bisa memberikan perhatian lebih pada perut dan obliques Anda pada saat bersamaan. Dan dengan pemrograman cerdas untuk pengembangan ab, Anda dapat membangun inti yang lebih fungsional dan tangguh pada saat yang sama, memberikan inti tampilan atletis dan alami.

Meskipun, sebagai pria kurus, Anda memiliki pekerjaan yang harus diselesaikan di depan Anda untuk membangun banyak otot, kabar baiknya adalah, pada akhirnya, mungkin lebih mudah bagi pria kurus untuk mempertahankan sixpack mereka begitu mereka memilikinya dibandingkan dengan pria lain karena mereka mungkin tidak banyak berjuang untuk tetap ramping.

Cara membuat tubuh sixpack

Tantangan terbesar cara membuat tubuh sixpack sebagai pria kurus? Itu akan membangun banyak otot baru sambil tetap ramping. Jika Anda seorang pria kurus, saat ini tubuh Anda siap untuk membangun otot, tetapi Anda masih harus berolahraga di gym dan konsisten dalam hal makan cukup kalori dan protein.

Orang kurus sering terjebak dalam pemikiran bahwa mereka dapat melakukan 100 crunch setiap hari, membuat perut bersemangat, dan berpikir mereka akan membuat tubuh sixpack luar biasa. Meskipun mereka mungkin dapat sedikit mengecilkan perut, orang-orang itu akan tetap kurus di tempat lain sehingga tidak akan memiliki tampilan visual mereka harapkan. Yang benar adalah bahwa tidak ada terkesan dengan abs pria kurus (Ada suatu masa ketika saya adalah salah satu dari pria kurus ini, tetapi Anda dapat melihat tulang rusuk saya.) Orang-orang terkesan dengan tubuh atletis, kuat, dan tampak kuat yang masih cukup ramping untuk melihat perut.

Jadi tujuannya adalah untuk membangun banyak otot, meningkatkan BMI Anda ke kisaran "normal" yang lebih tinggi untuk tinggi badan Anda, sambil melakukan beberapa pekerjaan aksesori ab/miring tambahan di akhir latihan Anda.

BMI
BERAPA LAMA YANG DIPERLUKAN membuat tubuh sixpack UNTUK ORANG KURUS?
Pria kurus perlu membuat tubuh sixpack lebih banyak otot daripada yang mereka kira, jadi bersabar adalah kuncinya.

Beberapa pria mungkin perlu menambah 30, 40, dan bahkan 50 pound untuk mencapai tujuan BMI mereka. Saya harus membuat tubuh sixpack 27 pon selama empat bulan untuk mulai melihat perut saya dengan jelas.

membuat tubuh sixpack
(Lihat bagaimana saya membuat tubuh sixpack perut setelah mendapatkan 27 pound.)

Saya seorang pria kurus namun saya tidak dapat melihat abs saya sekarang
Jika Anda tidak dapat melihat perut Anda sekarang dan Anda sangat kurus, tidak apa-apa, karena akan lebih mudah untuk melihat perut Anda setelah Anda lebih besar dan lebih kuat. Alasannya adalah karena ketika Anda berotot, Anda dapat menyimpan banyak lemak di tubuh Anda sambil terlihat jauh lebih ramping karena jumlah lemak yang sama sekarang akan lebih banyak direntangkan di atas otot yang lebih besar.

Misalnya, katakanlah ada seorang pria dengan tinggi 6'1, 160 pon, dan 15% lemak tubuh. Itu berarti dia memiliki sekitar 24 pon lemak di tubuhnya. Dia tidak bisa melihat perutnya karena ada lapisan lemak di atasnya dan perutnya kecil dan tidak terlatih.

Sekarang bayangkan dia telah berolahraga dengan rajin selama 3-5 tahun, dan sekarang berat badannya 190 pon dengan 12% lemak tubuh. Itu berarti dia sekarang memiliki 23 pon lemak tubuh, dan meskipun jumlah total lemaknya hampir sama seperti sebelumnya, persentase lemak tubuhnya telah turun cukup banyak.

Tiba-tiba berat badannya menjadi lebih dibentuk oleh otot dan dikurangi oleh lemak, jadi dia secara radikal merombak tampilan dan fungsi tubuhnya.

Ditambah lagi, karena dia lebih besar dan lebih kuat, perut dan otot perutnya juga harus membesar dalam ukuran dan kekuatan untuk menopang kekuatannya, yang berarti otot-otot itu akan mendorong lebih banyak dari tulangnya dan terlihat lebih tiga dimensi.

BAGAIMANA membuat tubuh sixpack SEBAGAI ORANG KURUS— MEMBANGUN OTOT TOTAL YANG CUKUP
Tubuh sixpack. Membangun otot sebagai pria kurus tidak mudah, ada seluruh program yang dirancang untuk membantu menyelesaikannya, tetapi beberapa langkah dasar yang baik untuk membuat tubuh sixpack perut bisa:

Makan 0,8-1g protein per pon berat badan ideal setiap hari. Jika berat badan Anda 150 pon (91kg), Anda akan makan 160g–150g protein—target berat badan Anda. (Ini adalah rekomendasi protein yang "ditingkatkan" kami berdasarkan penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung melebih-lebihkan berapa banyak protein yang kita makan, cara membuat tubuh sixpack.

Baca Juga: Program Fitnes Untuk Pemula 2 Bulan Berotot Six Pack